11月7日，是二十四节气之立冬，自此，正式进入了冬季。古语说“冬者，天地闭藏，水冰地坼。”风寒冰冽，草木凋零，阴盛阳衰，万物闭藏。同时，人体腠理致密，阳气内潜。皮肤汗腺收缩，气血流于体表减少。人体的新陈代谢也变缓，以最大限度地保存能量，但是人体抵抗疾病的能力也相应下降。因此，在冬季容易发生慢性支气管炎、哮喘、肺心病、高血压病、脑梗塞、脑出血、心肌梗塞、糖尿病、骨关节病等疾病。
俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，冬季养生非常关键。我们都知道，养生要依节令规律进行，春夏秋冬各有不同。冬季养生要注意“精血内藏，宜于护阴；外寒阳衰，则当育阳”，具体可从三个方面进行保养。
一是膳食环境的保养。“虚者补之，寒者温之”，冬季养生，饮食可以热治寒，可吃羊肉等温热之食进补。即使江南冬天相对温和，也应进补如鸡、鸭、鱼等肉类。
二是生活规律和运动锻炼的保养。《黄帝内经》说冬季应“早卧晚起，必待日光”。中医认为，早睡养阳气，晚起养阴气，保证充足的睡眠，才能有益于阳气的潜藏。
冬季日出之前天气是非常寒冷的，而寒邪最伤害阳气，所以应在太阳出来以后再运动锻炼。同时锻炼时运动量不可过大，出汗过多会消耗阳气。
三是医药防治的保养。冬季养生以增强人体抵抗力为主，可以选择铁皮石斛、天麻等养生保健品进补，强身健体预防疾病的发生。
铁皮石斛位列中华九大仙草之首，《本草纲目》记载它有“强阴益精、厚肠胃、补内绝不足、轻身延年”之功效。现代医学也证明，长期服用铁皮石斛有调理肠胃、增强体质、提高免疫力、延年益寿的功效。
天麻富含天麻素、天麻多糖，其性辛、温、无毒。早在《神农本草经》中已将其列为“上品”药材，认为其“气味辛温无毒，久服益气力，长阴肥健，轻身延年”。传说唐明皇李隆基每日清晨调服一盅赤箭粉（即天麻粉），作为滋补上品。此外，天麻还有改善睡眠、益智健脑、降低血压等功效。
